ابله محله
گاهنوشتهای پسرکی دیوانهبایگانیِ علمی
چشمان کاملاً بسته!
اگر این ولنتاین هم از عشقتون شنیدید که: «تو تنها عشق منی!» بهتره که اون رو بیشتر باور کنین!
بنا به تحقیق جدیدی که توسط روانشناسی به نام «جان منر» و همکاراش در دانشگاه دولتی فلوریدا صورت گرفته افرادی که نسبت به عشق شون فکر میکنن، به طور کاملا ناخودآگاه نسبت به افراد خوش قیافه و جذاب از جنس مخالف نظرشون کمتر جلب میشه و کلا چشم و دل پاک میشن!
در این تحقیق تصاویری رو به مدت نیم ثانیه از طریق رایانه به شرکت کنندگان نشان دادن و بعدش هم یه تصویر مربع یا دایره پخش شده. شرکت کننده ها بایستی که با انتخاب علامت مورد نظر و فشار دادن دکمه ی صحیح، فرد آشنا رو از نا آشنا تشخیص می دادن.
همچنین از نیمی از شرکت کنندگان خواسته شده بود که درباره احساس عشقی که دارن بنویسن، از نصف بقیه هم خواسته شد که درباره یه خاطره شادشون بنویسن. گروه اول، نسبت به افراد جذاب از جنس مخالف تمایل خیلی کمی نشون دادن، ولی تمایل گروه دوم در حد همیشگی بود.
9 تغییر غذایی ساده برای کاهش وزن
کاهش وزن و بهبود سلامتی مسئله ی سادهای است؛ کمتر بخورید، وعدههای غذایی بیشتری داشته باشید، و از مواد غذایی بهتر و سالمتری در رژیم غذایی خود استفاده کنید. در این مقاله به 9 نکته ی ساده برای کاهش وزن میپردازیم:
1. از برنامه ی غذایی استفاده کنید. بهترین راه برای پایبندی به رژیم، استفاده از برنامههای غذایی است. میتوانید از برنامههای غذایی هفتگی بهره ببرید و تا آنجا که میتوانید غذاهای حاوی مرغ، ماهی و حبوبات را در این برنامه بگنجانید.
2. تعداد وعدههای غذاییتان را افزایش دهید. بهترین رویکرد برای بیماران دیابتی و افرادی که به کاهش وزن میپردازند، استفاده از سه وعدهی غذایی متوسط (به انضمام صبحانه) در کنار دو میانوعده ی غذایی است.
3. خوردن 5 وعده سبزیجات در روز. با خوردن سبزیجات بیشتر، به صورت خودکار، به جای چربی، از فیبر غذایی بیشتری بهره میبرید. این مواد همچنین سرشار از ترکیبات ضد بیماری است. هر وعده شامل نیم فنجان سبزیجات کنسرو شده یا یک فنجان سبزیجات خام است.
4. خوردن 4 وعده میوه در روز. هر وعده میوه حاوی یک تکه از کل میوه، نیم فنجان میوه ی کنسرو شده، یا یک فنجان میوه ی خام است. میوهها را میتوانید همراه با صبحانه و به عنوان میانوعده مصرف نمایید.
5. سبوس و مغز دانهها را در کنار هم مصرف کنید. غذاهای تهییه شده با دانههای کامل (سبوس و مغز دانه با هم)، همچون نان کامل گندم و مصرف برنج همراه با سبوس، سرشار از فیبر غذایی است؛ که به کندتر شدن تشکیل قند خون منجر میشود. بهتر است 3 تا 6 وعده از این دسته از غذاها را نیز در برنامهی خود بگنجانید. هر وعده شامل یک تکه نان کامل گندم، یا نیم فنجان برنج سبوسدار، یا ماکارونی درست شده از آرد کامل است.
6. استفاده از غذاهای سرشار از کلسیم. این غذاها روند کاهش وزن را تسهیل میکنند. بهتر است روزانه 2 تا 3 عده از غذاهای کم چرب و سرشار از کلسیم همچون شیر، ماست و پنیر را مصرف کنید. هر وعده حاوی یک فنجان شیر یا ماست، و یا یک و نیم اونس (43 گرم) پنیر فرآورینشده است.
7. خوردن 3 تا 5 وعده حبوبات در هفته. حبوبات سرشار از فیبر غذایی، بخصوص فیبر محلول هستند. که در کاستن از میزان کلسترول خون مفید فایده است.
8. بیشتر از غذاهای سالم استفاده کنید. در حالی که چربیهای اشباع شده (چربی که در گوشت قرمز، کره و بستنی یافت میشود) برای مقاومت انسولین لازمند، اما برای ثابت ماندن میزان قند خون به چربیهای خوب نیاز دارید. در مصرف روزانه، بیشتر از ماهی بجای گوشت قرمز، و روغن زیتون بجای کره استفاده کنید.
9. مراقب اندازهی وعدههای خود باشید. هرگز از یاد نبرید که در یک وعده ی غذایی اصلی، اندازه ی گوشت نباید از اندازه ی کارت بازی بزرگتر باشد، همچنین میزان اسپاگتی و غلات نیز باید کمتر از یک فنجان باشد.
پ.ن: توجه داشته باشید که تمام توصیههای غذایی موجود در منابع مختلف، از جمله مقالات این سایت هرگز جانشین تجویزهای پزشک متخصص نخواهد بود!
منبع تصویر و مقاله: مجله Reader’s Digest